В попытке стать как можно сильнее многие новички начинают интенсивно заниматься в тренажерном зале. Через месяц-два интенсивных занятий это, как правило приводит к разнообразным травмам, болям в спине и суставах. Почему так происходит? При интенсивных занятиях с отягощениями мышцы довольно быстро начинают "откликаться" на нагрузки - их сила растет. Вчера вы взяли вес в 20 килограмм, сегодня чувствуете в себе силы взять 35! В ответ на рост силы воодушевленный новичок еще увеличивает нагрузку. Связки и суставы, которым требуется гораздо более длительное время на адаптацию чем мышцам не выдерживают возросших весов и травмируются. А восстановление их затягивается надолго.
В фитнес-центрах и "цивилизованных" тренажерных залах тренеры используют специальные тренажеры, в которых нужно очень постараться, чтобы сделать что-нибудь "не так" и что-нибудь себе сорвать. Но мы то с вами знаем, что по сравнению со свободными весами эффективность этих тренажеров оставляет желать лучшего. Никакой тренажер пока еще не переплюнул турник, штангу и гирю 
Что же нам делать, чтобы эффективно работать со свободными весами избегая травм? Ответ - укреплять свои связки и суставы. Для этого есть специальные упражнения.
